Je něco zvláštně osvobozujícího na okamžiku, kdy se tělo setká se studenou vodou. První nádech, krátké zaváhání a potom ten známý pocit, kdy se svět na chvíli smrskne jen na vás, vodu a dech. Otužování už dávno není disciplínou několika nadšenců, kteří se v lednu scházejí u řeky. Stalo se součástí moderního wellness – podobně jako sauna, masáž nebo ranní procházka bez telefonu.
A pokud s ním teprve koketujete, máme dobrou zprávu: na zimu čekat nemusíte.
Nejlepší chvíle začít? Možná právě teď
Představa, že skutečný otužilec začíná až ve chvíli, kdy teploměr ukazuje nulu, je trochu zavádějící. Pro tělo, které si na chlad teprve zvyká, může být mnohem příjemnější začít v teplejší části roku a dopřát mu čas na postupnou adaptaci.
Nemusíte se hned ponořit do ledové vody. Začněte třeba krátkým ochlazením na konci sprchy. Postupně můžete přidávat několik sekund, zkoušet nižší teplotu vody a hlavně pozorovat, jak se cítíte.
Cílem není překonat vlastní rekord. Jde o to najít hranici, která představuje výzvu, ale není trestem.
S příchodem podzimu pak může být chladnější voda přirozenou součástí vašeho režimu. A pokud vás tento malý každodenní rituál chytne, zima už nemusí být nepříjemným překvapením, ale další kapitolou.
Nejde o výkon. Jde o pocit.
Otužování má jednu zajímavou vlastnost: dokáže člověka velmi rychle vrátit do přítomného okamžiku.
Když vstoupíte do studené vody, najednou není příliš prostoru přemýšlet o pracovním e-mailu, nákupním seznamu ani o tom, co budete dělat večer. Zůstává dech, voda a soustředění na vlastní tělo.
Možná i proto se studená voda stala součástí současného wellness. Není okázalá. Nevyžaduje hodinu volného času ani složité vybavení. Někdy stačí několik okamžiků a ochota vystoupit z vlastní komfortní zóny.
A potom přichází druhá, neméně příjemná část: zahřát se, zpomalit a chvíli nic nemusět.
Malý wellness rituál, který můžete vyzkoušet i na dovolené
Střídání tepla, ochlazení a následného odpočinku patří k tradičnímu saunování. A právě dovolená může být příležitostí vyzkoušet si tento rituál bez spěchu a bez potřeby cokoli měřit.
V Amenity Hotel & Resort Česká Kanada můžete chlad spojit s celým rituálem péče o tělo. Po chvíli ve finské sauně, biosauně nebo parní lázni může následovat ochlazení ve venkovním ochlazovacím bazénu a potom klid v odpočívárně.
Bez spěchu. Bez stopování času. Bez potřeby cokoli dokazovat.
V teplejší části roku navíc stačí vyjít ven a nechat na sebe působit přírodu České Kanady. Voda, lesy, chladnější rána a otevřený prostor vytvářejí prostředí, ve kterém člověk přirozeně zpomalí.
Najednou nejde jen o „ochlazení po sauně“.
Je to malý únik z každodennosti.
Kdy je čas na první studenou vodu?
Ve chvíli, kdy máte chuť ji vyzkoušet – ne ve chvíli, kdy vám někdo řekne, že už byste měli.
Začátečník by měl postupovat pomalu a bez zbytečného hrdinství. Krátký kontakt se studenou vodou může být pro začátek úplně dostačující. Není nutné vydržet minutu, dvě nebo pět jen proto, že to zvládl někdo před vámi.
Studená voda představuje pro organismus výrazný podnět a náhlé ponoření do ní může vyvolat takzvaný chladový šok. Ten se může projevit například prudkým zrychlením dýchání, srdečního tepu a silnou stresovou reakcí organismu.
U venkovního koupání navíc přibývají rizika spojená s prostředím, teplotou vody nebo možností podchlazení.
Opatrnost je proto důležitější než osobní rekord.
Pokud máte kardiovaskulární nebo jiné zdravotní potíže, užíváte léky nebo si nejste jistí, zda je pro vás pobyt ve studené vodě vhodný, poraďte se předem s lékařem.
Začněte jednoduše
První zkušenost s chladem nemusí vypadat nijak dramaticky.
Můžete například:
- na konci běžné sprchy na chvíli snížit teplotu vody,
- začít krátkým ochlazením místo dlouhého pobytu ve studené vodě,
- vstupovat do vody postupně a soustředit se na klidné dýchání,
- vnímat, jak vaše tělo reaguje, místo sledování času,
- po ochlazení dopřát tělu prostor k postupnému zahřátí a odpočinku.
Neexistuje univerzální počet sekund ani přesná teplota, která by byla správná pro každého. To, co jednomu připadá příjemně osvěžující, může být pro druhého příliš intenzivní.
Otužování není soutěž.
A co když zjistíte, že vás to baví?
Pak můžete pokračovat postupně.
Z letního ochlazení se může stát podzimní rituál a z podzimního rituálu třeba zkušenost se zimním chladem. Není nutné mít přesný plán ani datum, kdy se z vás „oficiálně“ stane otužilec.
Možná zjistíte, že vám nejvíc vyhovuje studená sprcha.
Možná si oblíbíte krátké ochlazení po sauně.
A možná zjistíte, že nejlepší je spojit chlad, teplo a následný odpočinek do jednoho wellness rituálu během víkendového pobytu.
V tom je kouzlo otužování. Nemá jednu správnou podobu.
S chladem nemusíte čekat na prosinec
Pokud vás myšlenka studené vody láká, není důvod čekat na první sníh. Právě teplejší část roku může být příjemným obdobím, kdy si postupně vyzkoušíte, jak na chlad reagujete.
Třeba během víkendu v České Kanadě.
V sauně, uprostřed přírody, mezi stromy. Bez potřeby dokazovat komukoli – včetně sebe – cokoli.
Jen si na chvíli zapamatovat ten první nádech.